Kursus i selvforsvar for kvinder

Målet med dette kursus er, at give dig som kvinde nogle mentale og fysiske redskaber til dels at håndterer en voldelig situation eller helst undgå at den opstår. Dels derigennem at opbygge øget selvsikkerhed og selvværd. Træningen ledes af kvindelig instruktør Susanne Husted, der har trænet japansk kampkunst i over 5 år. Du kan træne i selvvalgt tøj, og træningen foregår i en afslappet og venlig atmosfære. Kurset henvender sig til alle interesserede, og forudsætter således ikke et forudgående kendskab til selvforsvar. Efterhånden som kurset forløber, vil intensiteten og træningskravet øges i takt med holdets udvikling, dog altid med plads til et smil på læben.

Træningen er opdelt i tre områder:

Fysisk selvforsvar

Vi fokuserer på nogle få simple teknikker, der kan anvendes til forsvar. Teknikkerne drager nytte af angreb mod svage steder på modstanderen og andre kneb, som giver en fordel mod en fysisk stærkere modstander. Derudover træner vi faldteknikker, der øger din kropsforståelse samt viser dig hvilke bevægelsesmuligheder du har. Faldteknikker er desuden anvendelige i tilfælde af du mister balancen, vælter på cyklen eller bliver skubbet.

Træningen indledes med en opvarmning, der får pulsen op og sveden frem på panden. Opvarmningen vil være en kombination af konditionstræning samt styrketræning, der i videst omfang vil træne hele din krop.

Mental styrke

Selvforsvar handler ikke kun om fysiske teknikker men i høj grad også om det mentale. De to aspekter af træningen er tæt forbundet og påvirker gensidigt hinanden. En voldssituation vil i mange tilfælde kunne undgås helt, hvis man udstråler selvsikkerhed og ved hvilke signaler, der kan afsløre et angreb, før det sker. Derfor vil vi i træningen fokusere meget på holdning, psykologi og selvtillid. Vi håber derved på at kunne ændre dine egne forestillinger om "hvad kan jeg?".

Virkelighedstro træning

Virkelighedstro træning er efterligninger af ubehagelige situationer, som du kan risikere at komme ud for. Vi vil benytte virkelighedstro træning til at afprøve de forskellige selvforsvarsteknikker og -principper i mere realistiske situationer. Formålet er at forbedre din situationsfornemmelse og forøge dine handlemuligheder. Vi bruger beskyttelsesudstyr for at give dig mulighed for at slå fra dig uden at nogen kommer til skade. Det vil være med til at rykke nogle af dine grænser, mens vi selvfølgelig stadig sørger for, at du ikke får en ubehagelig oplevelse ud af det.

Praktiske oplysninger

Tid:		Træningen finder sted hver torsdag kl. 18-19.30. Der vil være opstart af nyt hold i begyndelsen af 2010. Kurset varer fra 4. februar til 27. maj.
Sted:		Østerbrohuset, Århusgade 103, 2100 København . Vores lokaler ligger på balkonen, 1. sal.
Pris:		400 kr. for hele kurset. Din første træningsgang fungerer dog som en uforpligtende prøvetime og er gratis.

Spørgsmål kan henvendes til Susanne på tlf. nr.: 40853552 eller e-mail: kvindeholdet@bujin.dk

Slutbemærkninger:
Kurset er et nyt tiltag i Bujinkan Østerbro Dojo. Klubben har eksisteret siden 1992 og bygger på en over 1000 år gammel kampforståelse. Vi træner hver tirsdag, torsdag og lørdag, og træningen er åben for både mænd og kvinder. Du er også velkommen til at deltage i den normale træning for kursusgebyret.